NUTRITION
Droits de l'homme
La nutrition joue un rôle clé dans la santé et le bien-être général. Voici quelques solutions et conseils pour améliorer la nutrition et favoriser un mode de vie sain :
Adopter une alimentation équilibrée
Consommer des aliments variés : Intégrez une large gamme d’aliments pour vous assurer d’obtenir tous les nutriments nécessaires. Pensez à des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres, et des graisses saines.
Portions contrôlées : Utilisez des assiettes plus petites pour aider à contrôler les portions et éviter les excès.
Planification des repas:
Préparer des repas à l’avance : Planifiez vos repas pour la semaine afin de mieux contrôler votre alimentation et d’éviter les choix impulsifs.
Faire des courses intelligentes : Établissez une liste de courses basée sur vos repas planifiés pour éviter d’acheter des aliments peu sains.
Hydratation suffisante :
Boire de l’eau régulièrement : Assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée. Gardez une bouteille d’eau à portée de main pour vous rappeler de boire.
Limiter les boissons sucrées : Réduisez la consommation de sodas, de jus de fruits sucrés et d’autres boissons riches en calories
Augmenter la consommation de fruits et légumes :
Cibler les 5 portions par jour : Essayez d’inclure au moins cinq portions de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne.
Varier les types : Choisissez des fruits et légumes de différentes couleurs pour maximiser l’apport en nutriments.
Limiter les aliments transformés:
Éviter les aliments riches en sucres ajoutés et en graisses saturées : Optez pour des aliments frais et minimisez la consommation de produits transformés.
Lire les étiquettes : Soyez attentif aux ingrédients et à la valeur nutritionnelle des produits que vous achetez.
Prendre le temps de manger :
Manger lentement : Prenez le temps de savourer vos repas. Cela peut aider à mieux écouter votre corps et à éviter de trop manger.
Éviter les distractions : Essayez de ne pas manger devant un écran (télévision, ordinateur, smartphone) pour être plus conscient de ce que vous mangez
Écouter votre corps :
Reconnaître la faim et la satiété : Apprenez à écouter les signaux de votre corps pour savoir quand manger et quand s’arrêter.
Ne pas sauter de repas : Cela peut amener à grignoter des aliments moins sains plus tard dans la journée.
Un mode de vie nutritif ne consiste pas seulement à suivre un régime strict, mais à adopter des habitudes alimentaires saines et durables. En mettant en œuvre ces solutions, vous pouvez améliorer votre santé nutritionnelle et votre bien-être général